Fome Noturna

FOME NOTURNA

Diariamente, milhares de pessoas se esforçam para manter uma alimentação regular, saudável e controlada durante o dia, mas quando chega a noite, a fome também chega e com tudo.

Existem muitos mitos em relação ao jantar quando se está de dieta, mas o fato é que quando se faz uma reeducação alimentar, o aprender a comer é essencial. E este aprendizado se reflete na maneira como dividimos a alimentação durante o dia.

Tudo errado

Muitas vezes, a fome incontrolável que atinge cerca de 60% das mulheres entre 20 e 35 anos depois das 20h se deve ao fato da alimentação ter sido muito restritiva durante o dia, ou seja, pobre em quantidade mas também em nutrientes essenciais. Assim, ocorpo, para se defender dos longos períodos de carência alimentar, acaba absorvendo ao máximo os nutrientes dos alimentos ingeridos. Desse modo, mesmo comendo pouco durante o dia, estas pessoas acabam perdendo a luta contra a balança.

E não é só isso. Com este processo, acontece o que ninguém que faz dieta gostaria que acontecesse: o metabolismo desacelera para economizar energia, queimam menos calorias e fazendo o corpo acumular quilinhos extras.

Ajude seu organismo

A fome noturna pode acontecer também como fuga de problemas emocionais e por falta de disciplina alimentar. Para evitar estes períodos de compulsão que só atrapalham a saúde e a boa forma, é preciso equilíbrio na alimentação durante o dia, sem pular refeições e abusando das fibras e da água.

À noite, é bom evitar carboidratos como pão e feijão, que podem causar inchaço e dificultar a digestão. Mas, se não der para consumir a quantidade de carboidratos necessária durante o dia, um sanduíche de pão integral, salada, queijo branco e peito de peru é uma ótima pedida. Tudo sem radicalismo ou exageros.

Se você já jantou e seu estômago continua reclamando, experimente comer um pote de gelatina, uma xícara de chá ou uma sopinha leve. As frutas também são ótimas aliadas, já que contém frutose e muitas fibras.

Seja qual for seu caso, é importante identificar o que causa sua fome noturna. E se não conseguir se controlar, procure um endocrinologista ou até mesmo uma terapia para resolver o problema.